Tips mengatur pola makan slma puasa Ramadan

Klik juga mesin pengering minyak thanks. Agar puasa yg dlakukn slma Ramadan bs optimal, kita mesti mnjga kshatn tubuh. slh 1 hal yg mesti diprhtkn slma Ramadan ialah pola makan. mnjlnkan pola makan yg sehat akn mmbntu mnjga kshatn slma puasa Ramadan. Sebaliknya, bila kita tidak berhati2, makanan yg dikonsumsi ketika sahur & buka jg bs memicu mslh/menaikkan BB.

Dr Razeen Mahroof dr Oxford menyarankan supaya umat muslim mnjlnkan puasa dg disiplin & gy hidup sehat. peluang utk mnjga kshatn & mnrunkan BB sngt besar ketika puasa Ramadan. slh 1 hal yg mesti dihndri saat berpuasa ialah makan trllu banyak & trllu cepat ketika berbuka.

"Makna yg ada di balik Ramadan ialah disiplin & kontrol diri. Ini semestinya tidak rusak dg konsumsi brlebihn ketika berbuka," ungkapnya.

Diet seimbang

Dr Mahroof menyarankan utk memakan diet yg seimbang pd ketika berbuka & sahur. Makanan yg dikonsumsi mesti meliputi protein, karbohidrat, lemak, & bbrp klmpk makanan brkut ini:

- buah & sayuran
- roti, sereal, & kentang
- daging, ikan,/alternatif lainnya
- susu, & prduk susu
- makanan yg mengandung gula & lemak

Konsumsi jg makanan yg mengandung karbohidrat kompleks. Makanan ini akn mmbntu Anda memprduksi energi scra bertahap & stabil, shg Anda akn mempunyai energi yg ckp slma puasa seharian. Karbohidrat kompleks bs dtemukn gandum, lentil, & kacang-kacangan.

hndri makanan olahan yg mengandung karbohidrat sdrhana. Makanan semcm ini cepat dibakar olh tubuh & bikin Anda cepat lapar. hndri jg minuman yg mengandung kafein sperti teh, kopi, & minuman bersoda. Kafein memicu cairan tubuh cepat hlg & bikin Anda cepat mrsa haus.

Makanan ketika sahur & berbuka

Makanan yg mesti dikonsumsi ketika sahur ialah makanan pnuh yg mengenyangkan & mmberikn energi yg ckp slma berjam-jam ke dpn ketika berpuasa. Makanan yg dikonsumsi ketika sahur semestinya ialah jns makanan yg lama dicerna tubuh sperti salad, sereal, oat, & makanan yg memprduksi energi scra konstan.

"sngt pnting jg memakan cairan dg vitamin sperti jus buah/buah-buahan," ungkap Dr Mahroof, sperti dilansir olh Ramadan.co.uk.

smntra itu, saat berbuka puasa mulailah dg makan kurma. disamping disunahkan, kurma akn mmberikn energi scra cepat pd tubuh. dg bgtu Anda tidak akn mrsa lemas ketika berbuka. jgn lngsung makan brt saat berbuka, mulailah dg minum air utk mmnhi cairan tubuh.

brkut ialah bbrp makanan yg mesti dihndri ketika berbuka ataupun makan sahur:

- Makanan gorengan. Makanan gorengan bs digantikan dg makanan yg dikukus/direbus.
- Makanan yg mengandung trllu banyak garam & gula
- Makanan yg mengandung lemak tidak sehat & berminyak. hndri memakai trllu banyak minyak saat memasak makanan.

Itulah bbrp tips utk mengatur pola makan slma puasa supaya makanan yg dikonsumsi ttap sehat & menyehatkan. Sesuaikan pola makan Anda slma berpuasa supaya puasa ttap optimal & tubuh ttap bgr.

merdeka.com