7 Makanan yg membuat Perut Kenyang lbh Lama

mampir yuk di tips cara cepat hamil. saat Anda mncba mlakukn diet utk mnrunkan BB, kerapkali megurangi porsi makan dlm jmlh yg besar. dampaknya Anda malah mrsa lapar sepnjg hari & badan mrsa lemas. Inilah kenapa program diet kerapkali ggl.

Ada bbrp jns makanan yang dapat Anda konsumsi slma Anda menjalani diet yang bisa bikin kenyang lbh lama shg diet Anda sukses. Makanan ini ialah makanan sehat yang bisa menckpi nutrisi sehari-hari.

Ketujuh makanan ini ialah:

Apel
Makan apel yg kaya serat & air sblm sarapan dpt mmbntu Anda kenyang lbh lama shg mampu mengurangi asupan karbohidrat lbh banyak.

Alpukat
Makan setengah dr buah alpukat pada waktu makan siang akn mmbntu Anda mrsa kenyang sampek sore hari. mnrut riset yg dipublikasikan dlm Journal Nutrition, perempuan yg makan setengah buah alpukat di saat makan siang 22 % mrsa lbh kenyang, mempunyai keinginan makan camilan mnrun 24 % sampek 3 jam kmudian.

Kacang-kacangan
Kandungan makanan sperti kacang buncis & kacang polong kaya akn protein, serat, antioksidan, vit B, & zat besi. Makan kacang-kacangan dpt mmbntu Anda mengontrol nafsu makan.

Coklat hitam
riset mnnjukkan coklat hitam dpt mmbntu mengurangi stress, mlndungi jantung, & otak. Makanan ini jg lbh mengenyangkan ketimbang coklat susu. Coklat hitam dpt mmbntu mengekang hasrat utk makan makanan yg manis & asin. mnrut sebuah studi yg dipublikasikan dlm Nutrition & Diabetes, peserta yg mengkonsumsi coklat hitam 17 % lbh sdikit kalori yg dimakan daripada mrka yg tak memakannya.

Telur
Makan 39 gram telur pada waktu sarapan mengurangi rasa lapar & akn bikin kenyang lbh lama sampek jdwl makan siang. riset mengungkapkan sarapan tinggi protein dpt mengurangi kalori sepnjg hari krn mrsa kenyang lbh lama.

Kacang
Dalam British Journal of Nutrition Studi, perempuan dg kegemukan yg mengkonsumsi 1,5 ounce (setara 42,5 gram) kacang/3 sendok makan selai kacang dg roti gandum putih & jus jeruk mrsa lbh kenyang sampek 12 jam. Kacang pd dsrnya mampu mengontrol nafsu makan krn kaya akn lemak tidak jenuh yg sehat, protein, serta sdikit serat.

Havermut
sering disebut oatmeal, bahan pangan ini akn bikin Anda mrsa kenyang lbh lama. Oatmeal mrpkan makanan tinggi serat, protein, jg mempunyai jmlh beta glucan lbh tinggi shg bikin jantung lbh sehat.

tempo.co