Cara Menyantap Makanan yg Baik

baca juga tips agar cepat hamil. kbnykn orang menghabiskan waktu utk memikirkan makanan yg hendak disantap. mrka justeru mengacuhkan gimana cara menyantap makanan dg baik. sperti dilansir situs Sydney Morning Herald edisi 20 April 2014, hny dg meluangkan waktu sdikit sj memikirkan cara mengkonsumsi asupan kalori, Anda bisa mningkatkn nutrisi makanan Anda.

brkut cara yang dapat Anda lakukan utk mengontrol nutrisi makanan & BB Anda:

1. Kunyahlah pelan
Banyak alsn utk memperlambat/mempercepat mengunyah makanan. ketika makan, kian perlahan Anda mengunyah kian baik hal tsb utk BB & perut Anda. dibutuhkan waktu sktr 15-20 menit bg otak utk mengirimkan pesan jika perut telah kenyang. krn itu dibutuhkan waktu sktr 20 menit utk menyelesaikan makan brt Anda.

2. Duduk ketika makan
Sebuah riset terkini dlm jurnal Appetite mnemukn jika partisipan penelitian makan lbh banyak ketika sore hari dbnding ketika makan siang sambil menonton tayangan di TV. pdhl 100 % berkonsentrasi pd makanan mmbntu tubuh utk meregulasi makanan tsb sepnjg hari. krn itu, matikan TV & gadget Anda lainnya serta nikmati makanan Anda dg pikiran yg terfkus pd makan.

3. tidak ada makanan di dlm mobil
Kehidupan yg sbk bikin orang makan dlm kondisi tergesa-gesa. namun makan di dlm mobil mjd mslh penting utk bbrp alsn. Pertama, jns camilan yg kita konsumsi di dlm mobil, sperti kopi, coklat & snack lainnya cndrung bernutrisi rendah & tak bisa dihitung sbg bagian dr asupan kalori. yg terpenting, makan di dlm mobil artinya kita tak mengkonsumsi nutrisi seimbang dg bnr yg diperlukan utk mengoptimalkan selera makan kita.

4. Letakkan alat makan Anda
Studi lain yg dipublikasikan di Appetite mnemukn jika ketika partisipan penelitian diminta utk meletakkan pisau & garpu ketika mulut pnuh makanan & mengunyah masing-masing 20-30 kali trnyta mrka mengkonsumsi 10 % lbh sdikit kalori dbnding pengunyah cepat.

5. 3 kali makan
terkadang Anda mendengar jika porsi makan reguler ialah yg paling baik utk metabolisme shg lbh sdikit akn lbh baik. Kabar baik mengenai pembatasan makan hny 3 kali sehari ialah jika makan brt cndrung mengandung nutrisi yg seimbang. mnfaat dr mmbri jarak antra 3 sampai 4 jam di antra waktu makan ialah mmberikn peluang kpd hormon di dlm perut utk kmbli ke level dsr. Boleh ngemil skli/2 kali bila keg Anda padat/Anda sarapan trllu pagi.

tempo.co