Monday, July 21, 2014

Yuk, trunkn Kolesterol Jahat dlm 7 Hari

baca juga ya tips cara cepat hamil. kshatn ialah aset yg mesti kita jaga. Berolah raga & menkonsumsi asupan makanan sehat ialah slh 1 caranya.

Makanan menyokong 80 % pemicu trjdinya gangguan kshatn. slh 1 mslh kshatn yg mncl dr makanan yg tidak sehat ialah timbunan kolesterol jahat/Low-density lipoprotein (LDL) yang bisa mengganggu kelancaran peredaran darah. bila tidak dikelola dg baik, kolesterol ini bisa memicu gangguan kshatn sperti serangan jantung, hipertensi, & batu empedu.

Panduan diet dr ahli gizi Lisa Guy di bawah ini mampu mengurangi & mnrunkan kadar kolesterol jahat dlm 7 hari. brkut petunjuknya:

Senin

mningkatkn asupan buah & sayuran yg kaya akn nutrisi penting utk bikin tubuh bebas kolesterol jahat. Buah & sayur kaya akn serat yg mempunyai efek mampu menyerap musuh kshatn jantung no wahid ini. Konsumsi buah-buahan berwarna & sayuran yg bervariasi tiap hari.

Selasa

Mengurangi asupan lemak tak sehat, lemak jenuh, & lemak trans yang bisa mningkatkn kadar kolesterol darah. slh 1 caranya ialah dg mmbtasi asupan makanan cepat saji. plih prduk susu rendah lemak, minyak sehat sperti minyak zaitun sbg pengganti mentega, serta hndri lemak dr daging & kulit unggas.

Rabu

Memasak dg minyak zaitun yg mrpkan sumber lemak tidak jenuh tunggal yg sehat. Minyak ini mempunyai ambang btas oksidasi lbh tinggi ketimbang kbnykn minyak tidak jenuh tunggal lainnya & ttap stabil pd suhu yg lbh tinggi shg lbh tahan trhdp hidrogenerasi & pembentukan lemak trans. Lemak tidak jenuh tunggal mmbntu mnrunkan kadar kolesterol dlm darah.

Kamis

Makan lbh banyak bawang putih. Studi mnnjukkan jika sbg bagian dr diet rendah lemak, bawang putih mampu mengurangi & mnrunkan kadar kolesterol jahat. Bawang putih jg mmbntu mengencerkan darah yg mmbntu mengurangi rsko serangan jantung. Studi mnnjukkan di bbrp negra yg mayoritas penduduknya memiliki kebiasaan mengkonsumsi bawang putih tiap hari, mempunyai rsko penyakit jantung lbh rendah.

Jumat

Makan lbh banyak sayur dr keluarga kacang-kacangan sperti buncis, kacang lentil, & kacang polong, yg baik bg orang orang dg kadar kolesterol tinggi. Kacang-kacangan ini rendah lemak & kaya nutrisi sperti vit B, zat besi, & lemak tidak jenuh. Kacang-kacangan mrpkan makanan kaya serat larut yg mmbntu mnrunkan kadar kolesterol.

Sabtu

Makan oat meal utk sarapan. Oat utuh mrpkan makanan berserat yg memiliki guna utk kshatn jantung. Oat mengandung nutrisi sperti vit B, vit E, & zat besi. Oat ialah sumber serat larut yang dapat mnrunkan kolesterol & mengurangi rsko penyakit jantung.

Minggu

Konsumsi kacang yg kaya akn lemak tidak jenuh. plih kacang yg rendah lemak antra lain almond, walnut, hazelnut. bikin trail mix dr kacang segar favorit Anda, buah kering & cmpran biji-bijian sehat lain akn mmberikn sensasi rasa yg unik.


tempo.co

No comments:

Post a Comment